Ernährung https://www.dein-gesundheitsmanager.de/ Thu, 28 Mar 2024 08:50:41 GMT FeedCreator 1.8.1 (obRSS 1.8.11) https://www.dein-gesundheitsmanager.de/images/ Ernährung https://www.dein-gesundheitsmanager.de/ de-DE Tribulus Terrestris http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/nahrungsergaenzung/466-tribulus-terrestris.html tribulus-terrestris

Tribulus terrestries ist als Nahrungsergänzung schon vor 1997 bekannt und im Sport, vornehmlich im Kraftsport im Einsatz. In der Wahrnehmung des Wortlautes Tribulus mit Anabolismus, anabolism, anabolus (z.B. Pseudonym in Kraftsportforen), auch als muskelaufbauend im Kraftsport interpretiert, wird Tribulus terrestris als "natürliches" Anabolikum angepriesen und eingesetzt. Tribulus terrestris ist eine Pflanze, die zur Gattung der Burzeldorne, aus der Familie der Jochblattgewächse, gehört.

Verzehrt, wird meist der oberirdische Teil der Pflanze (Früchte und Blätter). Bei den ...

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dm 2014-02-23T16:39:21+00:00 http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/nahrungsergaenzung/466-tribulus-terrestris.html
Maca - Nahrungsergänzungsmittel im Sport http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/nahrungsergaenzung/461-maca-nahrungsergaenzungsmittel-im-sport.html maca-nahrungsergaenzungsmittel-im-sport

Die Macapflanze wird in den Anden als Feldfrucht in Höhen bis zu rund 4500 Meter angebaut und war schon den Inkas vor 2000 Jahren bekannt. Sie gilt bei der einheimischen Bevölkerung als Lebensmittel und findet Anwendung als Volksmedizin. Die Macapflanze gehört zur Familie der Kreuzblütengewächse. Verwendet wird das Hypocotyl der Pflanzen. Das ist der unterste Abschnitt einer Samenpflanze vom Wurzelhals, bis zu den Keimblättern. Das Hypocotyl der Macapflanze wird umgangssprachlich als Macawurzel bezeichnet. Die Macawurzel wird ...

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dm 2014-01-16T12:57:01+00:00 http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/nahrungsergaenzung/461-maca-nahrungsergaenzungsmittel-im-sport.html
Eiweißpräparate zum Muskelaufbau nicht nötig http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/397-eiweisspraeparate-zum-muskelaufbau-nicht-noetig.html eiweisspraeparate-zum-muskelaufbau-nicht-noetig
Eiweiß ist ein natürlicher Bestandteil der Nahrung und dient dem Körper für einige wichtige Stoffwechselprozesse, die u.a. für den Muskelaufbau zuständig sind. Für den Muskelstoffwechsel sind Aminosäuren nötig, die durch Eiweiß in der Nahrung zugeführt werden müssen, da der Körper manche Aminosäuren nicht selbst herstellen kann. Bei normaler Stoffwechsellage des Körpers reicht qualitativ hochwertige Mischkost als Eiweißlieferant allemal aus.
 

Eiweißpräparate nicht nötig...

 
Unser Körper hat ein genetisches Grundkonzept, das für jeden individuell festlegt, wieviel Muskelmasse er ...
]]> dm 2011-01-17T17:28:06+00:00 http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/397-eiweisspraeparate-zum-muskelaufbau-nicht-noetig.html Alkohol hemmt viele Stoffwechselvorgänge http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/384-alkohol-hemmt-viele-stoffwechselvorgaenge.html alkohol-hemmt-viele-stoffwechselvorgaenge
Alkohol ist ein Zellgift und greift in viele Zellstoffwechselprozesse ein. 1g Alkohol liefert 7 kcal an Energie. Die gesunde Leber baut ca. 0,15 Promille Alkohol im Körper pro Stunde ab (mittlere Abbaurate). Der Blutalkoholspiegel kann nach der Widmark-Formel berechnet werden. Bei chronischem Alkoholkonsum, kommt es in allen Organen zu Zellschädigungen. Verschiedene Enzyme im Blut (Gamma-GT, GOT, GPT, Elastase...) steigen bei vermehrtem Alkoholkonsum an. Chronischer Alkoholkonsum kann auch zu Vitaminmangel (durch Minderaufnahme o. Zellstoffwechselstörung) führen. Durch das ...
]]> dm 2010-11-25T12:10:13+00:00 http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/384-alkohol-hemmt-viele-stoffwechselvorgaenge.html Diäten - Mythos und Realität http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/377-diaeten-mythos-und-realitaet.html diaeten-mythos-und-realitaet

Die Realität über Diäten


Grundlegend für eine Gewichtabnahme ist eine geringere Zufuhr von Kilokalorien als der Körper benötigt ( s. Kalorienbedarfsberechnung ! ). Je nach Aktivität (....Sport... o. Sofa....) verhält sich der Kalorienbedarf des Körpers.  Wer weniger Kilokalorien zuführt verliert an Gewicht, egal welchen Namen (Low-Carb, Brigitte, Zitrone   Psycho  .... usw. ) die Ernährungsform ("Diät") ...
]]> dm 2010-06-02T14:52:58+00:00 http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/377-diaeten-mythos-und-realitaet.html Alkohol nach dem Training hemmt die Regeneration und das Muskelwachstum http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/351-alkohol-nach-dem-training-hemmt-die-regeneration-und-das-muskelwachstum.html alkohol-nach-dem-training-hemmt-die-regeneration-und-das-muskelwachstum

Allgemeine Wirkungsweise von Alkohol

Die akuten Wirkungen des Ethanols beruhen auf einer Schädigung von allen Körper- und vorwiegend den Nervenzellen, sowie  durch Einfluss auf den Hirnstoffwechsel. Die Beeinflussung beruht mit hoher Wahrscheinlichkeit auf der Einlagerung von Ethanol in Membranproteine (Zellmembraneiweiße), wodurch deren Funktion gestört wird. Besonders empfindlich für Ethanol sind verschiedene Ionenkanäle. Ethanol stimuliert dabei die GABA-Rezeptoren in Gehirn und Nervensystem und hemmt die NMDA-Rezeptoren. Dies führt generell zu einer Hemmung der Reizübertragung im ...

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dm 2010-03-06T13:22:13+00:00 http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/351-alkohol-nach-dem-training-hemmt-die-regeneration-und-das-muskelwachstum.html
Vollkorn - Power für den Körper und das Training http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/336-vollkorn-power-fuer-den-koerper-und-das-training.html vollkorn-power-fuer-den-koerper-und-das-training

Hafervollkorn bzw. Haferkleie besteht aus den Randschichten des Korns, dem Keimling, dem Mehlkörper und den Schichten des Mehlkörpers. Obwohl der Anteil der Randschichten und des Keims nur 30% am gesamten Haferkorn betragen, sind in den Randschichten  des Vollkorns 85% der Vitamine, 80% der Mineralstoffe, 60% des Eiweiß (Moleküle aus Aminosäuren) und 85% der wichtigen Ballaststoffe gespeichert.

Hafervollkorn in Form ...
]]> dm 2009-12-03T17:52:04+00:00 http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/336-vollkorn-power-fuer-den-koerper-und-das-training.html Ernährungsplan n. aktuellem Kalorienbedarf - ein Beispiel - http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/207-ernaehrungsplan-n-aktuellem-kalorienbedarf-ein-beispiel.html Anhand der zuerst erstellten Kalorienbedarfsberechnung, kannst Du nun exakt bis auf die Kalorie genau, Deinen Ernährungsplan individuell für jeden Tag zusammenstellen ! Interessant und sehr aufschlussreich ist es, zunächst einmal die Nahrungsmittel und die Menge zu wählen, wie Du Dich bisher ernährt hast! Wenn man das Schwarz auf Weiß sieht, bekommt man einen Schock! Dann kannst Du Dir neue Nahrungsmittel (siehe auch: wieviel Eiweiß braucht ein Sportler, Vollkorn für Sportler), nach den allgemeinen Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für ...
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dm 2009-09-25T07:40:57+00:00 http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/207-ernaehrungsplan-n-aktuellem-kalorienbedarf-ein-beispiel.html
Kalorienbedarf berechnen - WIE ? 2 Arten der Berechnung vorgestellt http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/206-kalorienbedarf-berechnen-wie-2-arten-der-berechnung-vorgestellt.html Kalorienbedarfs-Berechnung mit Gewichtung für einzelne Tätigkeiten (Arbeitsumsatz) in Relation zum Körpergewicht zusätzlich zum Grundumsatz

 


Kalorienbedarfsberechnung



Kalorienbedarfs-Berechnung nach PAL (Physical Activity Level) zusätzlich zum Grundumsatz


Kalorienbedarfsberechnung_PAL_2011-6-1

 
In den  oberen Beispielen  1. nach einzelnen Tätigkeiten und  2. nach PAL, die den Leistungsumsatz ausmachen, sind bei den Zeiten für den ...
]]> dm 2009-09-25T07:38:55+00:00 http://www.dein-gesundheitsmanager.de/wissen/ernaehrung/trainingsernaehrung/206-kalorienbedarf-berechnen-wie-2-arten-der-berechnung-vorgestellt.html