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Superkompensation bedeutet, dass der Körper nach einer Trainingseinheit in der Erholungsphase, nicht nur das gleiche Leistungsniveaus wiederherstellt (=Kompensation), sondern während der Erholungsphase (Regeneration) die Leistungsfähigkeit über das vorherige Leistungsniveau hinaus (=Überkompensation) steigert und diese Steigerung auch über einen bestimmten Zeitraum hält.
Fällt eine neue Trainingseinheit in diese Phase der Überkompensation (Superkompensationsphase o. Phase der Erholung über das vorherige Maß hinaus), kann die Leistung stetig bis zur individuellen physiologischen Zuwachsgrenze gesteigert werden. Erfolgt eine zu große Pause der Erholung bis zur nächsten Trainingseinheit, kann die Phase der Überkompensation nicht für eine weitere Steigerung genutzt werden. Erfolgt die neue Trainingseinheit zu früh und fehlt die Zeit zur Regeneration (Erholung), dann sinkt das Leistungsniveau ab und es kommt zum Übertraining.
Die Kunst ist nun, die richtige Abstimmung von Trainingseinheit und Regeneration (Erholung) zu finden, um die Leistungsfähigkeit stetig zu steigern und die Gefahr des Übertrainings zu vermeiden.
